Tipps und Tricks
für das Arbeiten im Homeoffice
Grundsätzlich ist das Arbeiten mit mobilen Endgeräten überall in Ihrer Wohnung möglich. Beim Einrichten Ihres „Homeoffice“ sollten Sie aber darauf achten, einen Ort auszusuchen, an dem Sie nach Möglichkeit ungestört und konzentriert arbeiten können.
Das gemütliche “Lümmeln” ist für den menschlichen Körper wichtig. Doch als dauerhafte Arbeitshaltung schädigt es den Rücken. Daher besser nicht vom Sofa aus mit dem Laptop auf den Knien arbeiten. Wird mit dem Notebook gearbeitet, unterstützt eine feste Unterlage eine körpergerechte Sitzposition.
Spannen die Muskeln und wird man unruhig, sollte unbedingt die Haltung gewechselt werden. Die Signale des Körpers keinesfalls ignorieren! Daher immer mal wieder aufstehen, sich bewegen und vor allem auch frische Luft in den Raum lassen.
Pause und Ernährung
Machen Sie – wie sonst auch am Büroarbeitsplatz – Pausen und tanken Sie neue Energie!
Gesunde Ernährung ist ein Punkt, den Sie gerade im Homeoffice auf keinen Fall vernachlässigen sollten. Also nicht am Schreibtisch essen, nehmen Sie sich wirklich Zeit für eine Mittagspause.
Besonders im Homeoffice ist es wichtig, den Arbeitstag – wie auch im Büroalltag – zu beenden und nicht später vor dem Abendessen nochmals Mails zu checken. Wichtig ist es außerdem, die Nachrichtenflut zu reduzieren oder sogar ganz zu stoppen. Der permanente Ansturm negativer Nachrichten schlägt auf Dauer garantiert auf die Stimmung.
Gesunder Rhythmus beim Arbeiten
Ein guter Bürostuhl hat viele Einstellungsmöglichkeiten und bietet die Möglichkeit zur individuellen Anpassung auf Körpergröße und -proportionen. Während der Arbeit aufzustehen ist eine Gewohnheit, an die sich der Körper anpassen muss. Im Stehen steigt die Produktivität – doch die Abwechslung zählt.
✔ 60% Sitzen - Versuchen Sie ca. den halben Arbeitstag zu sitzen. Wichtig dabei ist ein ideal eingestellter Bürostuhl.
✔ 30% Stehen - Am besten beginnt man mit fünf Minuten pro Stunde. Dabei kann ein höhenverstellbarer Tisch sehr nützlich sein.
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✔ 10% Gehen - Auch das regelmäßige Gehen ist sehr wichtig für einen gesunden Arbeitsrhythmus.
Ideale Einstellung des Arbeitsplatzes
Auf die Einstellung kommt es an
Immer von der Sohle bis zum Scheitel
FEHLHALTUNG NR. 1: Der Rundrücken
Die Haltemuskulatur erschlafft sehr schnell
Stundenlange Bildschirmarbeit und zu wenig Bewegung: Moderne Arbeitsformen belasten das Muskel- und Skelettsystem. Dabei ist dieses seit Millionen von Jahren auf den Wechsel zwischen Gehen, Liegen und Stehen trainiert.
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✘ Bandscheiben werden einseitig belastet.
✘ Druck auf die Nerven beeinflusst die Verdauung, Atmung und Konzentration.
✘ Verspannungen, Schmerzen, Entzündungen und Bewegungseinschränkungen sind die Folge.
Produktivitätsförderung durch Ergonomie
Regelmäßiger Wechsel der Sitzposition ist ideal.
Um die Bandscheiben auch beim Sitzen trotz höchster Belastung mit Nährstoffen zu versorgen, ist dynamisches, bewegliches Sitzen die entscheidende Strategie.
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✔ Dadurch werden die Bandscheiben entlastet.
✔ Der Stoffwechsel und die Durchblutung wird gefördert und angeregt.
✔ Die Atmung wird kontrollierter und die Leistungsfähigkeit steigt.